5 asiaa, joita voit tehdä seuraavien 5 minuutin aikana ollaksesi onnellisempi seuraavien 5 päivän aikana

  • 2015

Onnellisuus on pysyvää merkityksen, tarkoituksen ja tyydytyksen etsimistä. Mutta vaikka elämäsi syvällinen muuttaminen voi viedä vuosia kestävyyttä, on olemassa tieteellisesti todistettuja strategioita, jotka ovat osoittautuneet hyödyllisiksi impulssina välittömään onnellisuuteen.

Nämä toiminnot tarjoavat onnellisuuden tosissaan lisääntyvän täsmällisyyden, mutta voivat kestää viikkoja tai kuukausia, ja jatkuvasti harjoitettuna ajan myötä niistä voi tulla tapoja, jotka auttavat sinua elämään unelmasi, intohimosi ja toiveesi Enemmän energiaa.

Tässä on 5 näistä strategioista, joita voidaan tällä hetkellä harjoittaa saadaksesi injektio terveellisiä psykologisia ravintoaineita:

1. Nouse ylös ja hyppää

Aerobinen liikunta lisää positiivista mielialaa. Vuonna 2005 Chicagon osavaltion yliopiston ja Minnesotan yliopiston tutkijat analysoivat 158 ​​erilaista tutkimusta, jotka tehtiin vuosina 1979-2005.

He havaitsivat, että aerobisen liikunnan vaikutus oli aina positiivinen, ja se oli erityisen havaittavissa, kun henkilö aloitti harjoituksensa hiljaisella tuulella. Toisin sanoen fyysinen harjoittelu voi saada sinut ylös kun tarvitset sitä eniten.

Tuoreemmassa tutkimuksessa Ruotsin Halmstadin yliopiston tutkijat analysoivat 15 erilaista tutkimusta, jotka osoittivat, että liikunta on tehokas hoito lievässä ja kohtalaisessa masennuksessa.

Keho ja mieli ovat erottamattomat. Muutaman minuutin hyppy voi olla erinomainen vauhti.

2. Soita ystävälle tai perheenjäsenelle

Positiiviset sosiaaliset yhteydet ovat onnen ja terveyden kulmakivi. Keskustelu ystävän kanssa voi olla positiivinen ja kestävä, mikä lisää energiaa ja motivaatiota. Itse asiassa pelkkä sosiaaliseen ryhmään kuuluminen helpottaa mielialan paranemista.

Jos ympärilläsi on nyt ihmisiä, joista pidät tai arvostat, puhu heille. Jos ei, ota puhelin ja soita nyt.

3. Kirjoita kolme hyvää asiaa, joista olet kiitollinen

Monet pitävät päiväkirjaa, jossa kirjoittavat säännöllisesti asioita, joista ovat kiitollisia. Tämä yksinkertainen harjoitus hänen onnensa tunnistamiseksi tunnistamalla " kolme hyvää " on osoitettu tarjoavan välitöntä toimintaa ja kestävän vaikutuksen onnellisuuteen.

Vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa positiiviset psykologit Stephen Schueller ja Acacia Parks testasivat tätä onnellisuusstrategiaa verkkoympäristössä ja todettiin, että hyödyt pysyivät noin kuudessa kuukaudessa. Pieni helpotus kuudeksi kuukaudeksi vastineeksi viiden minuutin kirjoittamiselle näyttää hyvältä kaupalta.

4. Kuvittele paras mahdollinen tulos tuleviksi kuukausiksi

Tutkimus osoittaa systemaattisesti, että "parhaan mahdollisen itsesi" kuvittelu tekee sinusta huomattavasti optimistisemman, mikä johtaa sarjaan positiivisia tunteita.

Yleisen uskomuksen mukaisesti positiivinen (realistinen) tulevaisuuteen ajattelu on tapa toteuttaa ennustuksia. Ota hetki kuvitella ja kirjoittaa paras mahdollinen skenaario tuleville kuukausille. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka valoisa tämä mahdollinen tulevaisuus voi olla.

5. Aseta aikomus tälle päivälle

Carol Ryff Wisconsinin yliopistosta julkaisi melkein 20 vuotta sitten yhden tunnustetuimmista ja validoituimmista psykologisen hyvinvoinnin malleista. Se sisältää kuusi onnellisuutta muodostavaa elementtiä, joista autonomia itsessään on näkyvin.

Päivittäisen päivittäisen aikomuksen asettaminen vie sinut kuljettajan istuimelle, jossa tehdään tietoisia päätöksiä vastaamisen vastaanottamiin vaatimuksiin sijasta.

Tästä ei ole mahdollista päästä eroon koko ajan, mutta yksinkertaisesti tietoisuus siitä, mitä haluat saavuttaa, antaa sinulle tarkoituksen tunteen, joka auttaa sinua vuorovaikutuksessa maailman kanssa johdonmukaisemmalla tavalla.

Mitä luulet, jos aloitat lopusta? Mikä on aikomuksesi tänään?

Onni Ben Shaharin mukaan (Harvard University)

Yksi arvostetuimman Harvardin yliopiston vaativimmista kursseista on Israelin alkuperäprofessorin ja kirjailijan Tal Ben Shaharin opettama kurssi, joka opettaa Harvardin nuorille mestarikursseissaan kuinka olla onnellisempi positiivisen pikologian viimeisimpien edistysaskelten mukaisesti.

Ben Shaharin mukaan nämä onnellisuuteen, itsetuntoon ja motivaatioon keskittyvät luokat antavat opiskelijoille työkaluja menestymiseen ja kasvot elämään enemmän iloa (koottu heidän viimeisimmässä kirjassaan Onnellisuuden harjoittelu) ja korostaa 13 hyödyllistä vinkkiä henkilökohtaisen tilamme laadun parantamiseksi:

1. Harjoittelu on paras vastalääke surua ja stressiä vastaan.

2. Aamiainen on avain ajatteluun, energian hankkimiseen ja kaikkien päivän toimintojen suorittamiseen.

3. Elämän kiittäminen siitä hyvästä, joka meillä on, auttaa meitä keskittymään olemassaolomme positiivisuuteen.

4. Vakauttavuuden on osoitettu auttavan parantamaan itsetuntoa ja itseluottamusta.

5. Rahan käyttäminen kokemuksiin eikä asioihin tekee sinusta onnellisemman.

6. Haasteisiin vastaaminen siirtämättä vapauttaa sinut stressistä ja tarpeettomasta jännitteestä.

7. Päivän täyttäminen kauniilla asioilla lisää motivaatiota ja muistuttaa sinua asioista, joilla on todella merkitystä.

8. Olla kiltti ympärilläsi olevista ja hymyillen parantaa usein mielialaa.

9. Mukavien kengien käyttäminen on elintärkeää huonon mielialan välttämiseksi.

10. Asennosta huolehtiminen (kävelemällä suoraan hartioillasi taaksepäin ja katselemalla suoraan eteenpäin) auttaa pitämään hyvän mielialan.

11. Musiikin kuuntelu lisää halua laulaa ja tanssia, ja siten myös ilosi.

12. Terveellisen ruokavalion syömisellä on erittäin positiivinen vaikutus mielialaan.

13. Komeaksi saaminen tuntemaan houkuttelevuuttaan on yksi muuttujista, joka tekee ihmisistä onnellisempia joidenkin tutkimusten mukaan.

Toimittajan huomautus

Otamme tämän viestin jakaaksesi Marino P rez- lvarezin (Oviedon yliopisto) allekirjoittaman erinomaisen asiakirjan, joka julkaistiin Papeles del Psic logo (2012) -otsikossa otsikolla La psicolog Positiivinen: sympaattinen taikuus, jossa mahdollisesti kriittisessä ylimääräisessä asemassa, mutta samalla melko vankka, käsittelee kysymystä tieteellisistä perusteista Positiivisen psykologian filosofinen ja filosofinen ja joitain muita avainkäsitteitä, kuten optimismin tyrannia tai onnellisuuden myytti.

Lainaamme sen kirjoittajaa lauseessa, joka tiivistää tiivisti, mitä muusta tekstistä löytyy: Taustalla on, että onnellisuus ei ole elämän periaate, johon tiede voidaan perustaa . Nauti siitä.

Yhteinen Psicopedia.org

Lähde: http://psicopedia.org

5 asiaa, joita voit tehdä seuraavien 5 minuutin aikana ollaksesi onnellisempi seuraavien 5 päivän aikana

Seuraava Artikkeli