Sisällysluettelo piilottaa 1 Mikä on kärsivällisyys? 2 Mutta kuinka voit olla kärsivällinen? 3 1. Tunne viha 4 2. Puhu itsellesi 5 3. Hengitä ja laske kymmeneen
Menettää kärsivällisyys menettää taistelun. Gandhi
Kärsimättömyys on vihaa, ja vihan ilmaiseminen voi aiheuttaa riippuvuutta. Miksi? Koska vihan aiheuttamasta stressistä on välitön, mutta lyhyt vapautus. Sitä voidaan verrata syömiseen, kun olet ahdistunut. Se on lyhytaikainen hyöty ja pitkäaikainen kärsimys.
Toinen syy, miksi vihasta voi tulla riippuvuutta, on se, kun siitä tulee tapana, kun annamme sen hallita meitä. Ja se voi laajentua pienestä ärtyvyydestä raivomme läheisten kanssa. Ja yleensä kiistämme vihan vaikutukset muihin ja itseemme.
Kun kaikki menee hyvin suhteissamme, ei ole mitään ongelmaa. Mutta jossain vaiheessa joku saa meidät odottamaan enemmän tiliä, on ristiriidassa meidän kanssa tai kertoo meille jotain pidämme tai saa meidät loukkaantuneiksi. Siellä vihan ja suvaitsemattomuuden aalto alkaa uudestaan.
Ja siitä tulee syklinen.
Kuinka päästä pois tästä noidankehästä? Viljele kärsivällisyyden hyvettä .
Tarvitsemme kärsivällisyyttä hetkessä, kun saamme jotain mitä emme halua tai emme pidä tai emme saa mitä haluamme. Meillä on ego. Ego tuntee olevansa haavoittuvainen ja pelkäämättä saavuttaa mitä on "sinun" ja suojella itseään.
Mikä on kärsivällisyys?
Kärsivällisyyden määritelmä, jonka sanakirja antaa meille, on: Kyky kärsiä ja sietää onnettomuuksia ja vastoinkäymisiä tai ärsyttäviä tai loukkaavia asioita voimalla, valittamatta tai kapinoimatta.
Kuten Lao Tsen viisaus kertoo: ”Ole kärsivällinen. Odota, että muta laskeutuu ja vesi puhdistuu. Pysy paikalla, kunnes oikea toiminta ilmaantuu yksin. ”
Mutta ... kuinka olla kärsivällinen?
Kärsivällisyys on prosessi, jossa meidän on mentävä itsemme sisälle ja otettava yhteyttä vahveimpaan ja samalla herkimpaan osaamme . Tunne epämukavuuden ja erimielisyyden energia, viha ja seuraa sitä. Älä lataa sitä ulkopuolellamme.
Meidän on koulutettava mielemme ja rohkeutta tehdä niin. Kärsivällisyys saa yhteyden tunteisiin ennen kuin reagoit tapahtumaan, joka ajaa meitä kritisoimaan, huutamaan, puolustamaan itseämme tai ehkä syömään.
Se ei ole persoonallisuusominaisuus, jota olisi helppo kehittää, mutta kannattaa olla vaivaa, sillä saavutat enemmän onnellisuutta, vähemmän stressiä, parempia suhteita . Mutta tämän uuden taiton hankkiminen vaatii kärsivällisyyttä . Se on kuin kun haluat oppia soittamaan soitinta tai kieltä, se ei tapahdu taikuuden avulla. Sinun on harjoiteltava .
Vaiheet, joissa hallitset itseäsi kärsimättömyyden puhkeamisessa, ovat:
1. Tunne viha
Kiinnitä huomiota, kun ärsytys alkaa. Sinun on opittava tunnistamaan, mitkä asiat aiheuttavat kärsimättömyyttä. Se voi olla tietty henkilö tai tilanne. Kun tunnistat sen, sinun on helpompi tietää miksi se tapahtuu.
Keskity tunteisiisi ja tunteisiisi . Ymmärrät, että tuntemasi kipu, vastarinta, on melkein sietämätöntä, et halua sen tapahtuvan.
2. Puhu itsellesi
Nyt tärkeä asia on pysäyttää asia ennen räjähtää ja sitten tuntea olosi huonoksi, kun tiedät mitä tapahtuu. Kun tunnet kuinka haavoittuvainen olet, lopeta miettiminen tilanteesta, joka sai sinut tuntemaan vihaa. Poista mielesi kuinka väärässä he ovat tai kuinka huonot asiat tekivät tai kuinka pahata teit heille.
3. Hengitä ja laske kymmeneen
Vanha temppu laskea kymmeneen on edelleen voimassa. Hengitä hitaasti ja kun lasket, autat laskemaan sykettä, rentoutua kehosi ja etäisyyden emotionaalisesti tilanteesta . Jos mahdollista, venytä lihaksia tai ainakin yritä rentouttaa niitä, koska ne ovat todennäköisesti jännittyneitä.
Muista, että voit hallita tunteitasi etkä anna heidän käsitellä sinua. Olet vastuussa ja voit valita, kuinka reagoida päivittäisiin tilanteisiin. Voit valita olla kärsivällinen tai olla käyttämättä, se on sinun vastuullasi.
Lähteet:
Mind-työkalujen toimituksellinen ryhmä. (2017). Kuinka olla kärsivällinen. 16.8.2017, kirjoittanut Mind Tools -verkkosivusto: https://www.mindtools.com/pages/article/newTCS_78.htm
Jane Bolton (2011). Tuntuuko parisuhteesi kirouksena tai opetussuunnitelmana? 16.8.2017, Psychology Today -verkkosivustolta: https://www.psychologytoday.com/blog/your-zesty-self
